מה זה משפר בי
המשפט הזה עוזר לי לעבור מלהסתמך על חיזוקים חיצוניים
לחיבור פנימי יציב.
הוא מזכיר לי שהביטחון העצמי הוא לא תוצאה של הצלחות,
אלא של מערכת יחסים עמוקה עם עצמי.
ככל שאני מאמינה בעצמי – אני פועלת בבירור, בגב זקוף, בלי צורך לרצות או להוכיח.
מדע – נוירולוגיה / פיזיקה / ביולוגיה
מוח וביטחון
פעילות של הקורטקס הקדם־מצחי קשורה לביטחון בהחלטות
מראה פנימית
Internal Self-Image מעוצבת ע"י דיבור עצמי – נוירונים מגיבים למילים!
כימיה של הצלחה
רמות דופמין עולות כשאדם מתנסה בהצלחה עצמית – אפילו קטנה
- פוזיציה גופנית משפיעה על תחושת ביטחון Amy Cuddy – Harvard Study
- Neuroplasticity – תרגול מחשבה חיובית על עצמי מחווט מחדש את התודעה
- ניסויים מוכיחים- מי שמדמיין עצמו מצליח – מגביר תפקוד בפועל visualization effect
- פחד מביקורת מפעיל את האמיגדלה – אבל מודעות עוצרת את המעגל
- מוח בונה ביטחון לא מהצלחה – אלא מהתמודדות
- גם חיוך מאולץ מפעיל אזורים של ביטחון
- עמידה עצמית מול מראה + משפט חיובי – משפיעה נוירולוגית affirmation studies
פילוסופיה כללית / יהודית
אפלטון
"דע את עצמך – ותדע את העולם."
שפינוזה
כבוד עצמי הוא יסוד הכוח הנפשי
ויקטור פרנקל
"גם כשלקחו לי הכל – נשארה לי הבחירה איך להגיב."
הרמב"ם
תודעה ישרה היא מעל לכל דעת חיצונית
מרקוס אורליוס
אין אדם חזק מזה שאינו תלוי בדעת אחרים
- דקארט – "אני חושב – משמע אני קיים." – הביטחון מתחיל מהמודעות לעצמי
- בובר – "האני נולד במפגש – אבל מתעצם כשאני שלם עם עצמי."
- קאנט – מוסריות = בחירה פנימית, לא פחד חיצוני
- ניטשה – "האדם הוא גשר בין מי שהוא – לבין מי שהוא יכול להיות."
- מניטו – "הגבורה היא לא חוסר פחד – אלא פעולה מתוך הפחד."
פסיכולוגיה / מודלים
Self-Efficacy
Bandura- תחושת מסוגלות = שורש הביטחון
NLP
תכנות תודעה דרך חיזוק זהות פנימית
CBT
שינוי אמונה מגבילה "אני לא שווה" מחולל שינוי רגשי
- ACT – לפעול לפי ערך, גם כשאין ביטחון
- מודל "המבקר הפנימי" – זיהוי הקול שמחליש ובניית קול חדש
- Growth Mindset – הביטחון נבנה תוך כדי תהליך, לא כתוצאה
- Positive Psychology – Seligman- ביטחון עצמי = זיהוי חוזקות
- מודל עוגנים NLP – יצירת עוגן תחושתי פנימי לביטחון
- Mirror Neurons – כשאחר מאמין בי – אני מתחיל להאמין בעצמי
- מודל IFS – יש חלק בתוכי שבטוח – צריך לתת לו להוביל
משל
היה יהלום באדמה.
איש אחד דרך עליו.
אישה חלפה ולא הבחינה.
ילד בעט בו.
אבל יום אחד – מישהו כרע, הרים אותו, ניקה אותו – וגילה את יופיו.
אותו יהלום היה שם תמיד. רק חיכה שמישהו – אני – אראה אותו.
שאלת התבוננות יומית
תרגול יישומי קטן
עמדי היום מול מראה ואמרי לעצמך- "אני רואה אותך. ואני מאמינה בך."
שדר תודעה יומי-ביטחון עצמי